청소년에게 좋은 영양제 TOP5 – 성장과 집중력을 위한 선택
청소년기는 인생에서 가장 빠르게 성장하고 많은 것을 배우는 시기입니다. 이 시기에는 충분한 영양 섭취가 필수적이지만, 현실적으로 바쁜 학업, 불규칙한 식사, 패스트푸드 위주의 식단으로 인해 영양 불균형이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 청소년 전용 영양제입니다.
최근 2025년 보건복지부 발표에 따르면, 청소년 10명 중 7명이 비타민, 오메가3, 철분 등의 영양소를 결핍하고 있으며, 이를 보완하기 위해 부모들이 영양제 섭취에 관심을 높이고 있다는 보도가 있었습니다.
출처: 2025년 2월 중앙일보, ‘10대 청소년 건강위험군 증가, 영양 보충제 소비 급증’
이번 글에서는 청소년에게 꼭 필요한 영양소와 추천 영양제 TOP5를 구체적으로 소개합니다.
1. 종합비타민 – 기본 중의 기본
핵심 키워드: 청소년 종합비타민, 비타민 결핍, 성장기 영양제
종합비타민은 말 그대로 여러 가지 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있도록 만든 영양제입니다. 청소년에게 특히 중요한 비타민 A, B군, C, D, E, 그리고 철분, 아연, 셀레늄 등이 포함된 제품이 좋습니다.
추천 제품
- 센트룸 주니어
- 네이처메이드 키즈 멀티비타민
- 청소년용 얼라이브(Alive!) 종합비타민
종합비타민은 균형 잡힌 성장과 면역력 유지, 피로 회복에 도움이 되며, 편식이 심한 아이에게 특히 유용합니다.
2. 오메가3 – 두뇌 건강과 집중력 향상
핵심 키워드: 청소년 오메가3, DHA EPA, 두뇌영양제
오메가3는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로, 청소년의 집중력, 기억력, 인지기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히 학업 부담이 큰 중·고등학생에게 권장됩니다.
2025년 서울의대 연구에 따르면, 오메가3를 12주간 섭취한 청소년 그룹에서 시험 집중력 점수가 15% 향상되었다는 결과가 발표되기도 했습니다.
추천 제품
- 노르딕 내추럴스(Nordic Naturals) – 키즈 DHA
- 닥터 머레이 – 오메가3 청소년 포뮬러
복용 시 어린이용으로 정제된 EPA와 DHA 비율이 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 칼슘 + 비타민 D – 뼈와 치아 건강의 핵심
핵심 키워드: 청소년 칼슘 영양제, 비타민D, 성장기 뼈건강
청소년기의 골격 형성은 성인의 80% 이상이 결정되는 시기이기 때문에 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 그러나 우유, 치즈 등의 유제품 섭취가 부족하거나 유당불내증이 있는 경우, 칼슘 보충이 필요합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주며, 햇빛 노출이 적은 겨울철에는 필수입니다.
추천 제품
- 칼디맥스(Kaldimax) D3
- 청소년용 오쏘몰 칼슘&비타민D
- 센트룸 칼슘디
특히 운동량이 적은 청소년이나 키 성장에 민감한 부모님에게 인기 있는 영양제입니다.
4. 유산균(프로바이오틱스) – 장 건강과 면역력의 핵심
핵심 키워드: 청소년 유산균, 프로바이오틱스, 장 면역 영양제
2025년 대한소아청소년과학회는 "청소년기 장 건강은 면역력과 집중력, 스트레스 대응 능력과 밀접한 관련이 있다"고 발표했습니다. 장내 미생물의 균형은 학습 집중도와도 연관이 있습니다.
유산균은 변비, 설사, 소화불량 개선뿐 아니라, 스트레스 완화, 아토피 예방에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
추천 제품
- 락토핏 키즈
- 엘포비 프로바이오틱스 청소년
- 닥터에이치 유산균 플러스
하루 1포 섭취로 간편하게 건강을 관리할 수 있으며, 냉장 보관이 필요 없는 제품도 많아 휴대가 편리합니다.
5. 철분 – 성장기 피로회복과 산소 운반
핵심 키워드: 청소년 철분 영양제, 빈혈 예방, 성장기 피로
청소년 특히 여학생의 경우 생리로 인한 철분 손실이 많기 때문에 철분 결핍이 흔합니다. 피곤해 보이거나 창백한 얼굴, 집중력 저하 등이 있다면 철분 부족을 의심해볼 수 있습니다.
철분은 적혈구를 만드는 데 필수이며, 뇌에 산소를 공급해 정신적 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
추천 제품
- 페로그라드 청소년용 철분
- 뉴트리라이트 철분 플러스
- 아이허브 솔가(Solgar) 철분 보충제
비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 종합비타민과 병행하는 경우가 많습니다.
결론: 청소년에게 꼭 맞는 영양제를 선택하자
2025년 현재, 건강기능식품 시장은 청소년 맞춤형 제품 중심으로 급속히 성장하고 있으며, 부모들의 관심도 그만큼 높아지고 있습니다. 하지만 모든 영양제는 체질, 식습관, 생활 습관에 따라 선택이 달라져야 하므로, 섭취 전 반드시 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.
영양제는 밥 대신 먹는 약이 아니라, 식단을 보완해주는 보조수단입니다. 꾸준한 식습관 관리와 함께, 오늘 소개한 영양제를 적절히 활용한다면 청소년기의 성장과 학습 능력 향상에 큰 도움이 될 것입니다.