“잠 안 올 때 마시는 차 5가지” 한고은이 추천한 상추차, 진짜 도움 될까?

배우 한고은이 유튜브에서 숙면에 도움이 되는 차로 추천한 것은 상추차입니다. 그는 잠을 잘 못 잘 때 따뜻한 물에 상추차 티백을 우려 마신다고 밝혔고, 몸이 따뜻해지면서 잠이 잘 오는 느낌을 받는다고 말했습니다.

 

 

상추에는 락투카리움, 락투신 같은 성분이 들어 있어 진정 작용과 수면 유도에 일부 도움을 줄 수 있습니다. 다만 일반 상추에는 관련 성분이 많지 않아 “상추차 한 잔이면 바로 잠든다”는 식의 기대는 과장될 수 있습니다.

 

 

1. 한고은이 말한 ‘꿀잠 음료’는 상추차

상추는 예전부터 “먹으면 졸리다”는 말이 있을 정도로 숙면과 자주 연결되는 식품입니다. 핵심은 상추 줄기에서 나오는 하얀 진액 성분인 락투카리움입니다. 이 안에 포함된 락투신은 중추신경계에 작용해 긴장을 완화하고 몸을 차분하게 만드는 데 관여할 수 있습니다.

 

특히 상추차처럼 따뜻하게 마시면 성분 자체의 효과뿐 아니라 따뜻한 음료가 주는 이완감도 함께 작용합니다. 잠들기 전 몸이 차갑고 긴장된 상태라면 따뜻한 차 한 잔이 수면 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 상추차가 숙면에 도움 되는 이유

상추차의 장점은 자극이 적다는 점입니다. 커피나 녹차처럼 카페인이 들어간 음료는 늦은 시간에 마시면 잠을 방해할 수 있지만, 상추차는 카페인 부담이 적어 저녁 음료로 활용하기 좋습니다.

 

다만 중요한 점은 “일반 상추”와 “기능성 상추 추출물”을 구분해야 한다는 것입니다. 기사에서는 일반 상추에 들어 있는 락투신은 소량이라 뚜렷한 수면 개선 효과를 기대하기 어렵다고 설명합니다. 반면 흑하랑처럼 락투신 함량이 높은 품종은 연구에서 수면 효율과 총 수면 시간이 개선된 결과가 보고됐습니다.

 

즉 상추차는 수면제처럼 즉각적인 효과를 내는 음료라기보다, 잠들기 전 긴장을 낮추는 생활 습관에 가깝게 보는 것이 좋습니다.

3. 같이 주목받는 숙면 음료들

상추차 외에도 숙면 음료로 자주 언급되는 것은 캐모마일차, 따뜻한 우유, 타트체리 주스입니다. 캐모마일차에는 아피게닌이라는 성분이 있어 신경 안정과 관련해 자주 소개됩니다. 따뜻한 우유는 트립토판을 포함하고 있어 세로토닌과 멜라토닌 생성 과정과 연결됩니다.

 

최근 SNS에서 많이 언급되는 타트체리 주스도 있습니다. 타트체리는 멜라토닌과 트립토판을 포함한 식품으로, 일부 연구에서는 수면 시간과 수면 효율 개선 가능성이 보고됐습니다. 다만 제품에 따라 당분이 높을 수 있어 당 조절이 필요한 사람은 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

4. 자기 전 마시면 피해야 할 음료

숙면을 위해서는 무엇을 마시느냐만큼 무엇을 피하느냐도 중요합니다. 늦은 오후 이후의 커피, 에너지음료, 진한 녹차는 카페인 때문에 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다. 술은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만, 깊은 잠을 방해하고 새벽 각성을 늘릴 수 있습니다.

단 음료도 주의가 필요합니다. 당분이 많은 음료는 혈당 변동을 만들고, 밤중 갈증이나 소변 때문에 잠을 깰 수 있습니다. 자기 전에는 카페인·알코올·고당 음료보다 따뜻한 무카페인 차 한 잔이 더 적합합니다.

5. 상추차를 마실 때 주의할 사람

상추차는 대체로 부담이 적지만 누구에게나 무조건 좋은 것은 아닙니다. 와파린 같은 혈전 관련 약을 복용하는 사람은 상추에 들어 있는 비타민 K가 약효에 영향을 줄 수 있어 과다 섭취를 피해야 합니다. 신장 질환이 있는 사람도 칼륨 섭취에 주의가 필요합니다.

또한 불면이 오래 지속되거나 낮 동안 심한 피로, 코골이, 수면무호흡 의심 증상이 있다면 차만으로 해결하려 하기보다 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

결론적으로 한고은이 추천한 상추차는 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 만드는 데 활용할 수 있는 음료입니다. 다만 숙면의 핵심은 한 가지 음료가 아니라 일정한 취침 시간, 카페인 조절, 스마트폰 사용 줄이기, 저녁 과식 피하기 같은 생활 습관입니다. 상추차 한 잔은 그 루틴을 시작하는 부드러운 신호로 활용하면 가장 좋습니다.

 

 

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